تعرف على تمارين كيجل وفوائدها للصحة النسائية

[ام امير ملكة السكس العربي]

تعد تمارين كيجل واحدة من أكثر التمارين أهمية وصحية التي يمكن للنساء ممارستها للحفاظ على صحة قاع الحوض. ابتكرها الدكتور أرنولد كيجل في الأربعينيات كوسيلة لتحسين التحكم في المثانة بعد الولادة، ولكن فوائدها تتجاوز ذلك بكثير. في هذا المقال، سنستعرض تمارين كيجل وفوائدها العديدة للصحة النسائية.

ما هي تمارين كيجل؟​

تمارين كيجل هي تمارين تستهدف عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم. تتضمن التمارين عملية انقباض وإرخاء منتظمة لهذه العضلات لتعزيز قوتها ومرونتها.

كيفية أداء تمارين كيجل​

1. تحديد عضلات قاع الحوض:
   • لتحديد العضلات الصحيحة، حاول وقف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها في هذه العملية هي عضلات قاع الحوض.

• أداء التمارين:
  • الانقباض: اضغط على عضلات قاع الحوض بقوة لمدة 3-5 ثوانٍ.
  • الإرخاء: استرخِ هذه العضلات لمدة 3-5 ثوانٍ.
  • التكرار: كرر التمرين 10-15 مرة في كل جلسة.
  • الانتظام: حاول ممارسة التمارين ثلاث مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج.
  
  
  

  فوائد تمارين كيجل للصحة النسائية​

  1. تحسين التحكم في المثانة
     • منع سلس البول: تقوي تمارين كيجل عضلات المثانة، مما يقلل من مشكلة سلس البول، وهي مشكلة شائعة خاصة بعد الولادة أو مع تقدم العمر.
     • تحسين التحكم في التبول: تساعد التمارين في تحسين التحكم في التبول وتقليل التسرب، مما يعزز الراحة والثقة.
  
  
• دعم الانتعاش بعد الولادة
  • استعادة قوة العضلات: بعد الولادة، يمكن أن تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة ومجهدة. تساعد تمارين كيجل في استعادة قوتها ومرونتها، مما يساهم في التعافي بشكل أسرع.
  • تحسين الشفاء: تساهم التمارين في تسريع الشفاء وتقليل الانزعاج بعد الولادة.
  
  
• تحسين الصحة الجنسية
  • زيادة الحساسية والمتعة: تقوية عضلات قاع الحوض يعزز من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يزيد من الحساسية والمتعة الجنسية.
  • تحقيق هزات الجماع أقوى: يمكن أن تساعد تمارين كيجل النساء في تحقيق هزات الجماع أقوى وأكثر إرضاءً بفضل تقوية العضلات المحيطة.
  
  
• تحسين التحكم في الأمعاء
  • الوقاية من الإمساك والبواسير: تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك والبواسير.
  
  
• تعزيز الثقة بالنفس
  • زيادة الراحة اليومية: مع تحسين التحكم في المثانة والأمعاء والأداء الجنسي، يمكن أن تشعر النساء بزيادة في الثقة بالنفس والراحة اليومية.
  
  
  

  نصائح لممارسة تمارين كيجل بفعالية​

  • التنفس الطبيعي: تأكد من التنفس بشكل طبيعي وعدم حبس النفس أثناء أداء التمارين.
  • تجنب العضلات الأخرى: احرص على عدم شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف أثناء أداء التمارين.
  • الانتظام: لتحقيق أفضل النتائج، من الضروري ممارسة تمارين كيجل بانتظام. اجعلها جزءاً من روتينك اليومي.
    الخلاصة
  تمارين كيجل هي أداة فعالة لتحسين الصحة النسائية بفضل قدرتها على تقوية عضلات قاع الحوض وتعزيز التحكم في المثانة والأمعاء. من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام، يمكن للنساء الاستفادة من مجموعة واسعة من الفوائد التي تشمل تحسين الانتعاش بعد الولادة، تعزيز الصحة الجنسية، وتحقيق الراحة اليومية. اجعل تمارين كيجل جزءاً من روتينك اليومي واستمتع بالتحسينات الملحوظة في صحتك العامة وحياتك اليومية.