ام امير ملكة السكس العربي
ملكة السكس العربي
تمارين كيجل، التي سميت على اسم الدكتور أرنولد كيجل الذي طورها في الأربعينيات، هي واحدة من الحلول الطبيعية الأكثر فعالية لمشاكل قاع الحوض. هذه التمارين، التي تتضمن انقباض وإرخاء عضلات قاع الحوض، تقدم فوائد متعددة لتحسين الصحة والراحة. في هذا المقال، سنتناول كيفية عمل تمارين كيجل وكيف يمكن أن تكون حلاً طبيعياً لمشاكل الحوض.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين تستهدف عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم (عند النساء). تتضمن التمارين عملية انقباض وإرخاء هذه العضلات لتحسين قوتها ومرونتها، مما يساهم في تحسين السيطرة على المثانة والأمعاء، ويعزز من الصحة العامة لقاع الحوض.كيفية أداء تمارين كيجل
- تحديد العضلات الصحيحة:
- لتحديد عضلات قاع الحوض، حاول وقف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها في هذه العملية هي عضلات قاع الحوض.
- أداء التمارين:
- الانقباض: اضغط على عضلات قاع الحوض بقوة لمدة 3-5 ثوانٍ.
- الإرخاء: استرخِ هذه العضلات لمدة 3-5 ثوانٍ.
- التكرار: كرر التمرين 10-15 مرة في كل جلسة.
- الانتظام: حاول ممارسة التمارين ثلاث مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج.
كيف تعالج تمارين كيجل مشاكل الحوض
1. التحكم في سلس البول
- منع التسرب: تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض، مما يقلل من مشكلة سلس البول، وهو شائع خاصة بعد الولادة أو مع تقدم العمر.
- تحسين التحكم في التبول: تساعد هذه التمارين على تحسين التحكم في التبول وتقليل التسرب، مما يعزز من الراحة والثقة.
2. دعم الانتعاش بعد الولادة
- استعادة القوة: بعد الولادة، يمكن أن تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة ومجهدة. تساعد تمارين كيجل في استعادة قوتها ومرونتها، مما يساهم في التعافي بشكل أسرع.
- تحسين الشفاء: تساهم التمارين في تسريع الشفاء وتقليل الانزعاج بعد الولادة.
3. تحسين الصحة الجنسية
- زيادة الحساسية والمتعة: تعزز تمارين كيجل من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يزيد من الحساسية والمتعة الجنسية.
- تحقيق هزات الجماع أقوى: تساعد تمارين كيجل في تحقيق هزات الجماع أقوى وأكثر إرضاءً بفضل تقوية العضلات المحيطة.
4. تحسين التحكم في الأمعاء
- الوقاية من الإمساك والبواسير: تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تحسن التحكم في الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك والبواسير.
نصائح لممارسة تمارين كيجل بفعالية
- التنفس الطبيعي: احرص على التنفس بشكل طبيعي وعدم حبس النفس أثناء أداء التمارين.
- تجنب العضلات الأخرى: تأكد من عدم شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف أثناء أداء التمارين.
- الانتظام: للحصول على أفضل النتائج، من الضروري ممارسة تمارين كيجل بانتظام. اجعلها جزءاً من روتينك اليومي.
الخلاصة
اسم الموضوع : تمارين كيجل: الحل الطبيعي لمشاكل الحوض
|
المصدر : قسم الثقافه الجنسية والإستشارات الطبية
