إليك ما تود معرفته عن أضرار النوم على البطن

[حلمات]

يُعدّ النوم على البطن من أكثر أوضاع النوم شيوعًا، لكنه قد يُسبب العديد من الأضرار الصحية على المدى القصير والطويل.
في هذه المدونة، سنلقي نظرة على بعض أضرار النوم على البطن وكيفية التخلص من هذه العادة:
أضرار النوم على البطن:

• ألم في الظهر والرقبة: يُسبب النوم على البطن ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، مما قد يُؤدي إلى الشعور بالألم في الظهر والرقبة.
• صعوبة في التنفس: يُمكن أن يُعيق النوم على البطن التنفس، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو.
• ألم في العضلات والمفاصل: يُسبب النوم على البطن شدًا في العضلات والمفاصل، خاصةً في الرقبة والكتفين.
• ارتجاع الحمض: يُمكن أن يُؤدي النوم على البطن إلى ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، مما قد يُسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
• تجاعيد الوجه: يُمكن أن يُساهم النوم على البطن في ظهور تجاعيد الوجه المبكرة، وذلك بسبب الضغط على الوجه.
• ضعف الدورة الدموية: يُمكن أن يُعيق النوم على البطن تدفق الدم إلى الرأس، مما قد يُؤدي إلى الشعور بالصداع والدوخة.

نصائح للتخلص من النوم على البطن:

• استخدم الوسائد:
  • ضع وسادة داعمة أسفل وركيك لتقليل الضغط على عمودك الفقري.
  • ضع وسادة بين ذراعيك للمساعدة في الحفاظ على رقبتك وعمودك الفقري في محاذاة طبيعية.
  
  
• جرب وسادة الحمل:
  • تُصمم وسادات الحمل لدعم الجسم في وضع جانبي مريح.
  
  
• ارتدي ملابس نوم مريحة:
  • يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة وغير مقيدة لتسهيل الحركة.
  
  
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم:
  • يمكن أن تمنع هذه المواد الكيميائية النوم العميق وتجعلك أكثر عرضة للاستيقاظ أثناء الليل والتدحرج على بطنك.
  
  
• خلق بيئة نوم مريحة:
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  
  
• مارس الرياضة بانتظام:
  • يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر، مما قد يجعلك أقل عرضة للنوم على بطنك.
  
  
• استشر طبيبك:
  • إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة أو مشاكل في التنفس، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان النوم على بطنك هو السبب، و للحصول على نصائح طبية مخصصة.

تذكر:

• تغيير وضعية النوم يتطلب وقتًا وممارسة.
• كن صبوراً مع نفسك ولا تستسلم إذا لم تتمكن من التغيير بين عشية وضحاها.
• مع الاستمرار في المحاولة، ستتمكن من التخلص من عادة النوم على البطن والاستمتاع بنوم أفضل وصحة أفضل.

ملاحظة:
هذه المعلومات مقدمة لغرض تثقيفك فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية.
استشر طبيبك دائمًا للحصول على أفضل نصيحة طبية تناسب احتياجاتك.