للنساء الحوامل والمرضعات: أهمية تمارين كيجل

[ام امير ملكة السكس العربي]

مقدمة​

خلال فترة الحمل والرضاعة، تمر المرأة بتغيرات جسدية كبيرة تؤثر على العديد من أعضائها، بما في ذلك عضلات قاع الحوض. تلعب هذه العضلات دورًا حاسمًا في دعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة والرحم والأمعاء. لذلك، فإن الحفاظ على قوة هذه العضلات أمر بالغ الأهمية. هنا سنتحدث عن أهمية تمارين كيجل للنساء الحوامل والمرضعات وكيف يمكن لهذه التمارين البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتهن.

ما هي تمارين كيجل؟​

تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تشبه "الهَمّاك" الذي يدعم الأعضاء الداخلية. من خلال تقوية هذه العضلات، يمكن للمرأة تحسين السيطرة على المثانة والأمعاء، وتقليل خطر حدوث مشاكل صحية مستقبلية.

أهمية تمارين كيجل للحوامل والمرضعات​

• تسهيل الولادة: تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يجعل عملية الولادة أسهل وأقل ألمًا.
• الشفاء بعد الولادة: تساهم تمارين كيجل في تسريع عملية الشفاء بعد الولادة، وتقليل خطر حدوث مضاعفات مثل سلس البول.
• منع هبوط الأعضاء: تساعد في منع هبوط الأعضاء الحوضية، وهي حالة تحدث عندما تسقط إحدى الأعضاء الداخلية من مكانها الطبيعي.
• تحسين الصحة الجنسية: تساعد تمارين كيجل على تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يعزز المتعة الجنسية.
• تقليل آلام الظهر: يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل والمرضعات.

كيف تقومين بتمارين كيجل؟​

• تحديد العضلات الصحيحة: تخيلي أنك تحاولين إيقاف تدفق البول في منتصف التبول. العضلات التي تستخدمينها في ذلك هي عضلات قاع الحوض.
• الشد والاسترخاء: شدي هذه العضلات لمدة 3-5 ثوانٍ ثم استرخي. كرري هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم.
• الانتظام: من المهم ممارسة تمارين كيجل بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. اجعليها جزءًا من روتينك اليومي.

نصائح إضافية​

• التركيز: ركزي على عضلات قاع الحوض أثناء أداء التمارين. تجنبي شد عضلات البطن أو الأرداف.
• التنفس: تنفسي بعمق أثناء ممارسة التمارين.
• الصبر: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. لا تستسلمي!
• استشارة الطبيب: إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية، استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

متى يجب تجنب تمارين كيجل؟​

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتجنب أو تعديل تمارين كيجل. لذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين، خاصة إذا كنتِ تعانين من أي من الحالات التالية:

• نزيف مهبلي
• ألم شديد في الحوض
• ولادة مبكرة
• عدوى في المسالك البولية

خاتمة​

تمارين كيجل هي أداة بسيطة ولكنها قوية لتحسين صحتك خلال فترة الحمل والرضاعة. من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام، يمكنك الاستمتاع بفوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين صحتك الجنسية، والوقاية من مشاكل صحية مستقبلية.
ملاحظة: هذا المقال لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا يجب استخدامه كبديل عن نصيحة طبية. استشيري طبيبك دائمًا للحصول على المشورة الطبية.