كيجل: اسم التمرين، قوة النتيجة

[ام امير ملكة السكس العربي]

مقدمة​

عندما نسمع عن تمارين كيجل، غالبًا ما ترتبط في أذهاننا بالنساء والولادة. ولكن هل تعلم أن هذه التمارين البسيطة لها فوائد عديدة تتجاوز الصحة النسائية؟ تمارين كيجل، التي سميت على اسم الطبيب النسائي أرنولد كيجل، تستهدف عضلات قاع الحوض وهي مجموعة من العضلات التي تدعم الأعضاء الموجودة في الحوض مثل المثانة والأمعاء. في هذا المقال، سنتعرف على فوائد هذه التمارين وكيف يمكن أن تحسن حياتنا بشكل كبير.

ما هي عضلات قاع الحوض ولماذا هي مهمة؟​

تخيل عضلات قاع الحوض كأرجوحة تحافظ على توازن الأعضاء الموجودة في الحوض. عندما تكون هذه العضلات قوية، فإنها تساعد على:

• تحسين التحكم في المثانة والأمعاء: مما يقلل من مشاكل مثل سلس البول والبراز.
• الدعم الحوضي: مما يقلل من خطر هبوط الأعضاء الحوضية.
• تحسين الأداء الجنسي: سواء للرجال أو النساء.
• تقليل آلام الظهر: من خلال دعم العمود الفقري.

فوائد تمارين كيجل​

• للنساء:
  • بعد الولادة: تساعد في استعادة قوة عضلات قاع الحوض وتقليل المشاكل البولية.
  • قبل الولادة: تساعد في تحضير الجسم للولادة وتقليل مخاطر التمزق.
  • تحسين الحياة الجنسية: تزيد من المتعة والاستمتاع أثناء العلاقة الحميمة.
  
  
• للرجال:
  • تحسين السيطرة على المثانة: تساعد في تقليل مشاكل البروستاتا وسلس البول.
  • تحسين الأداء الجنسي: تزيد من الانتصاب والقذف.

كيف تقوم بتمارين كيجل؟​

• تحديد العضلات الصحيحة: تخيل أنك تحاول إيقاف تدفق البول في منتصف التبول، العضلات التي تستخدمها في هذه الحركة هي نفس العضلات التي تستهدفها تمارين كيجل.
• الطريقة الصحيحة للأداء: شد هذه العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 10 مرات في المجموعة، وقم بـ 3 مجموعات يوميًا.
• الانتظام: من المهم ممارسة هذه التمارين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. يمكنك ممارستها في أي وقت ومن أي مكان.

نصائح إضافية​

• استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، من المستحسن استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية.
• الاستمرار على المدى الطويل: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لذا لا تيأس واستمر في ممارسة التمارين بانتظام.
• التركيز على الاسترخاء: أثناء ممارسة التمارين، حاولي التركيز على الاسترخاء وتجنب شد عضلات أخرى في الجسم.

خاتمة​

تمارين كيجل هي استثمار في صحتك وجودة حياتك. هذه التمارين البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية وتساعدك على الشعور بالثقة والقوة. لذا، لا تتردد في دمج تمارين كيجل في روتينك اليومي.
هل لديك أي أسئلة أخرى حول تمارين كيجل؟
ملاحظة: هذا المقال لأغراض المعلومات العامة فقط، ولا يجب استخدامه كبديل عن الاستشارة الطبية.