كيف تزيدين من هرمونات الأنوثة بشكل طبيعي؟

[حلمات]

مقدمة:
تلعب الهرمونات دورًا هامًا في صحة المرأة وخصوبتها ومزاجها العام. ويُعدّ هرمون الإستروجين، المعروف أيضًا باسم هرمون الأنوثة، من أهم هذه الهرمونات.
ما هي وظائف هرمون الإستروجين؟

• تنظيم الدورة الشهرية.
• الحفاظ على صحة بطانة الرحم.
• تعزيز صحة العظام.
• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• تحسين الحالة المزاجية.
• زيادة الرغبة الجنسية.

ما هي أعراض نقص هرمون الإستروجين؟

• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• الهبات الساخنة.
• جفاف المهبل.
• الأرق.
• تقلبات المزاج.
• اكتئاب.
• تساقط الشعر.
• جفاف البشرة.

كيف تزيدين من هرمونات الأنوثة بشكل طبيعي؟
هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الإستروجين في الجسم، إليك بعض منها:
1. اتباع نظام غذائي صحي:

• تناولي الكثير من الفواكه والخضروات، خاصةً تلك التي تحتوي على فيتويستروجين، مثل:
  • الصويا.
  • بذور الكتان.
  • البقوليات.
  • التفاح.
  • التوت.
  • الجزر.
  
  
• تناولي الحبوب الكاملة.
• تناولي المكسرات والبذور.
• تناولي الأسماك الدهنية، مثل:
  • السلمون.
  • التونة.
  • السردين.
  
  
• قللي من تناول اللحوم الحمراء والسكريات المكررة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تساعد ممارسة الرياضة على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك هرمون الإستروجين.
• حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يُساعد النوم على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك هرمون الإستروجين.
• حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

4. التحكم في التوتر:

• يُمكن أن يؤدي التوتر إلى خفض مستويات هرمون الإستروجين.
• مارسي تقنيات الاسترخاء، مثل:
  • التأمل.
  • اليوغا.
  • التنفس العميق.

5. تجنب المواد الكيميائية الضارة:

• تُمكن أن تُؤثّر بعض المواد الكيميائية الضارة، مثل:
  • البيسفينول A.
  • الفثالات.
  • البرابين.
  
  
• على مستويات هرمون الإستروجين.
• تجنبي استخدام المنتجات التي تحتوي على هذه المواد الكيميائية.

6. المكملات الغذائية:

• هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة مستويات هرمون الإستروجين، مثل:
  • فيتامين د.
  • بذور الكتان.
  • الكوهوش الأسود.
  
  
• لكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض تعليمية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب.
• يُمكن أن تختلف مستويات هرمون الإستروجين من امرأة إلى أخرى، لذلك من المهم استشارة الطبيب لتحديد أفضل طريقة لزيادة هرمونات الأنوثة في جسمك.