كيف تعرفين إذا كنتِ تمارسين تمارين كيجل بشكل صحيح؟

[ام امير ملكة السكس العربي]

تعد تمارين كيجل من التمارين البسيطة والفعالة لشد عضلات قاع الحوض، ولكن قد تواجهين بعض الصعوبة في التأكد من أنك تمارسينها بالطريقة الصحيحة. في هذا المقال، سنتعرف على بعض العلامات التي تدل على أنك تمارسين تمارين كيجل بشكل صحيح:

علامات تدل على أنك تمارسين تمارين كيجل بشكل صحيح:​

• الشعور بالشد في العضلات الصحيحة: يجب أن تشعري بشد في عضلات قاع الحوض دون الشعور بأي شد في عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
• عدم وجود ألم: إذا شعرتِ بأي ألم أثناء ممارسة التمارين، فتوقفي واستشيري طبيبك.
• القدرة على الاسترخاء التام: يجب أن تكوني قادرة على الاسترخاء التام بين التكرارات.
• التحكم في التبول والإمساك: مع مرور الوقت، ستلاحظين تحسنًا في قدرتك على التحكم في التبول والإمساك.
• زيادة الوعي بجسمك: ستصبحين أكثر وعيًا بعضلات قاع الحوض وقدرتك على التحكم فيها.

أخطاء شائعة يجب تجنبها:​

• شد العضلات الخاطئة: يجب التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط، وليس عضلات البطن أو الفخذين.
• الشد القوي جدًا أو الضعيف جدًا: يجب أن يكون الشد معتدلاً ومتسقًا.
• عدم الانتظام: ممارسة التمارين بانتظام أمر ضروري لتحقيق نتائج فعالة.
• ممارسة التمارين أثناء التبول: هذا قد يؤدي إلى عدوى المسالك البولية.

نصائح إضافية:​

• استشيري طبيبك: قبل البدء في أي برنامج تمارين، استشيري طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك.
• تعلم التقنية الصحيحة: هناك العديد من المصادر المتاحة لتعلم كيفية ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح، مثل الكتب، والمقالات، والفيديوهات التعليمية.
• كني صبورة: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لذا كن صبورة واستمري في ممارسة التمارين بانتظام.
• استمتعي بها: حاولي أن تجعلي ممارسة تمارين كيجل جزءًا ممتعًا من يومك.

لماذا تمارين كيجل مهمة؟

• تحسين السيطرة على المثانة: تساعد في تقليل حوادث سلس البول.
• الدعم أثناء الحمل والولادة: تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض استعداداً للولادة وتسريع التعافي بعدها.
• تحسين الحياة الجنسية: تزيد من المتعة الحسية أثناء العلاقة الحميمة.
• منع هبوط الأعضاء الحوضية: تساعد في الحفاظ على وضع الأعضاء الداخلية في مكانها الصحيح.

ختامًا:
تمارين كيجل هي استثمار صغير في صحتك العامة. بممارستها بانتظام، يمكنك الاستمتاع بفوائدها الجسدية والنفسية على المدى الطويل. تذكري، كل خطوة صغيرة نحو صحة أفضل هي خطوة تستحق العناء.