كم من الوقت تستغرق تمارين كيجل لتلاحظي الفرق في تضييق المهبل؟

[ام امير ملكة السكس العربي]

تمارين كيجل هي تقنية شائعة تستخدم لتحسين قوة عضلات قاع الحوض، وقد تكون مفيدة للنساء اللواتي يسعين لتحقيق تضييق المهبل. إذا كنت تتساءلين عن المدة التي تحتاجينها لتلاحظي الفرق في تضييق المهبل بفضل تمارين كيجل، فإليك ما تحتاجين معرفته.

ما هي تمارين كيجل؟​

تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة، الأمعاء، والرحم. تعتمد التمارين على الانقباضات والإرخاءات المتكررة للعضلات لتقويتها وتحسين مرونتها.

كيف تسهم تمارين كيجل في تضييق المهبل؟​

تمارين كيجل يمكن أن تسهم في تحسين شعورك بتضييق المهبل من خلال:

1. تقوية عضلات قاع الحوض: عضلات أقوى يمكن أن تؤدي إلى دعم أفضل للمهبل، مما قد يجعل جدرانه أكثر ثباتًا.
2. تحسين التنغيم: تحسين تنغيم العضلات قد يعطي شعورًا بتضييق المهبل بشكل غير مباشر.

كم من الوقت تحتاجين لتلاحظي الفرق في تضييق المهبل؟​

1. ظهور النتائج المبدئية​

• 4 إلى 6 أسابيع: في معظم الحالات، تبدأ النتائج المبدئية في الظهور بعد حوالي 4 إلى 6 أسابيع من ممارسة تمارين كيجل بانتظام. خلال هذه الفترة، قد تلاحظين تحسنًا في السيطرة على عضلات قاع الحوض وزيادة في القوة، مما يمكن أن يؤثر على شعورك بالتنغيم.

2. تحقيق نتائج ملحوظة​

• 3 إلى 6 أشهر: لتحقيق تحسن ملحوظ في تضييق المهبل، قد تحتاجين إلى ممارسة تمارين كيجل بانتظام لمدة تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر. هذا يعتمد على مدى انتظامك في التمارين واتباع التقنية الصحيحة.

3. العوامل المؤثرة على سرعة النتائج​

• الانتظام في التمارين: الالتزام بممارسة تمارين كيجل بانتظام يعد أمرًا حاسمًا لتحقيق النتائج المرجوة. يُوصى بممارسة التمارين ثلاث مرات يوميًا، مع القيام من 10 إلى 15 تكرارًا في كل جلسة.
• التقنية الصحيحة: التأكد من أداء التمارين بشكل صحيح هو أساس تحقيق أفضل النتائج. يجب التركيز فقط على عضلات قاع الحوض دون استخدام عضلات أخرى مثل البطن أو الفخذين.
• الاحتياجات الفردية: قد تختلف سرعة الحصول على النتائج بناءً على حالتك الصحية ومستوى لياقتك البدنية. قد تحتاجين إلى وقت أطول أو أقصر بناءً على احتياجاتك الخاصة.

كيفية ممارسة تمارين كيجل بشكل فعال​

1. تحديد العضلات الصحيحة​

• التقنية الصحيحة: لتحديد عضلات قاع الحوض، حاولي إيقاف تدفق البول أثناء التبول. هذه هي العضلات التي تستهدفها أثناء التمرين.

2. تنفيذ التمارين​

• التمرين التقليدي: اجلسي أو استلقي في وضع مريح، ثم قومي بانقباض عضلات قاع الحوض برفق. حافظي على الانقباض لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم استرخي لنفس المدة. كرري هذه الخطوات لعدد التكرارات المطلوب.

3. تجنب الأخطاء الشائعة​

• تجنب استخدام عضلات أخرى: تأكدي من أنك لا تستخدمين عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف أثناء أداء التمارين. التركيز فقط على عضلات قاع الحوض هو المفتاح لتحقيق أفضل النتائج.

دمج تمارين كيجل في الروتين اليومي​

1. الاستفادة من الأوقات اليومية​

• دمج التمارين في الروتين: يمكنك ممارسة تمارين كيجل أثناء القيام بأنشطة يومية مثل الجلوس على المكتب، أثناء القيادة، أو أثناء مشاهدة التلفاز. دمج التمارين في روتينك اليومي يجعل الالتزام أسهل.

2. التذكير والتتبع​

• استخدام التذكيرات: استخدمي منبهات أو مذكرات لتذكيرك بممارسة التمارين يوميًا. يمكنك أيضاً استخدام تطبيقات مخصصة لتتبع تقدمك وتذكيرك بأوقات التمرين.

استشارة طبية​

1. استشارة متخصص​

• التوجيه الصحيح: إذا كنت غير متأكدة من الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل، أو إذا كنت تعانين من مشاكل صحية تتعلق بالقاع الحوضي، فإن استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي يمكن أن يكون مفيدًا. سيقدم لك التوجيه اللازم لضمان أداء التمارين بشكل صحيح وتحقيق أفضل النتائج.

الخلاصة​

تمارين كيجل يمكن أن تكون فعالة في تحسين قوة ومرونة عضلات قاع الحوض، مما يمكن أن يشعر وكأنه تضييق للمهبل. عادةً ما تبدأ النتائج في الظهور خلال 4 إلى 6 أسابيع، بينما قد تحتاجين من 3 إلى 6 أشهر لتحقيق تحسين ملموس في تضييق المهبل. الالتزام بالتقنية الصحيحة ودمج التمارين في روتينك اليومي سيساهم في تحقيق الفوائد المرجوة.