أخطاء شائعة يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل

[ام امير ملكة السكس العربي]

تمارين كيجل، تلك التمارين البسيطة التي تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات قاع الحوض، قد تبدو سهلة التطبيق، إلا أن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تقلل من فاعليتها أو تؤدي إلى نتائج عكسية. في هذا المقال، سنتطرق إلى أهم هذه الأخطاء وكيفية تجنبها.

أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين كيجل:​

• شد العضلات الخاطئة:
  • الشائع: شد عضلات البطن أو الفخذين بدلاً من عضلات قاع الحوض.
  • الحل: للتأكد من أنك تشد العضلات الصحيحة، حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول (لا تفعل ذلك بشكل متكرر لأن ذلك قد يؤدي إلى عدوى).
  
  
• الشد القوي جدًا أو الضعيف جدًا:
  • الشائع: الإفراط في الشد مما يؤدي إلى التعب والإجهاد، أو الشد بشكل ضعيف جداً بحيث لا يحدث أي تأثير.
  • الحل: ابدأ بتمارين خفيفة وزد تدريجياً من قوة الشد ومدته.
  
  
• عدم الاسترخاء الكامل:
  • الشائع: عدم الاسترخاء الكامل بين التكرارات، مما يمنع العضلات من الحصول على الراحة اللازمة.
  • الحل: تأكد من الاسترخاء التام بين كل تكرار لتجنب التوتر الزائد في العضلات.
  
  
• عدم الانتظام:
  • الشائع: ممارسة التمارين بشكل متقطع أو نسيانها تماماً.
  • الحل: حدد وقتاً محدداً لممارسة التمارين وادمجها في روتينك اليومي. يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف المحمول كمساعدة لتذكيرك.
  
  
• ممارسة التمارين أثناء التبول:
  • الشائع: الاعتقاد بأن هذه الطريقة تساعد على تحديد عضلات قاع الحوض بشكل أفضل.
  • الحل: تجنب ممارسة التمارين أثناء التبول لأن ذلك قد يؤدي إلى عدوى المسالك البولية.
  
  
• التركيز على العدد فقط:
  • الشائع: التركيز على زيادة عدد التكرارات بشكل سريع دون الانتباه إلى جودة التمرين.
  • الحل: ركز على جودة التمرين وشد العضلات بشكل صحيح بدلاً من التركيز فقط على العدد.
  
  

نصائح لممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح:​

• استشر الطبيب: قبل البدء في أي برنامج تمارين، استشر طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك.
• تعلم التقنية الصحيحة: هناك العديد من المصادر المتاحة لتعلم كيفية ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح، مثل الكتب، والمقالات، والفيديوهات التعليمية.
• كن صبوراً: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لذا كن صبوراً واستمر في ممارسة التمارين بانتظام.
• استمتع بها: حاول أن تجعل ممارسة تمارين كيجل جزءًا ممتعًا من يومك.

فوائد ممارسة تمارين كيجل بانتظام:

• تحسين السيطرة على المثانة
• تقليل حوادث سلس البول
• دعم صحة الجهاز البولي والتناسلي
• تحسين الحياة الجنسية
• تقليل آلام الظهر
• الوقاية من هبوط أعضاء الحوض

ختامًا:
تمارين كيجل هي أداة قوية لتحسين صحتك العامة. باتباع هذه النصائح وتجنب الأخطاء الشائعة، يمكنك الاستفادة القصوى من هذه التمارين البسيطة والفعالة.